להיות אישה הרמונית
אם את סובלת מכאבים ביחסי מין, את מעדיפה להמנע מבדיקה פולשנית בטיפול פיזיותרפיה, ונמאס לך מהדליפת שתן ומהריצות לשרותים
התוכנית אונליין הזו נוצרה עבורך!
נשימה וסנכרון פנימי
יצירת תשתית טובה לעבודה איכותית של הגוף יחד עם רצפת האגן שלך, במילים פשוטות- כדי שרצפת האגן תעבוד כמו שצריך היא צריכה להיות מסונכרנת עם הסרעפת שמעליה
1. שחרור סרעפת- הורדת עומס מרצפת האגן
2. תרגול נשימות- הורדת עומס מנטלי וגופני בעזרת תנועה פנימית של הסרעפת
3. ויסות לחצים- בעזרת תרגול מיוחד תלמדי איך לווסת את הלחצים בתוך גופך ולהוריד אותם מרצפת האגן
זה לא יעזור שאני יגיד לך לשחרר כדי שתשחררי-זה פשוט לא יעבוד! אבל בעזרת ויסות לחצים, נשימה ותרגול אני יכולה ללמד את הגוף שלך לשחררש
איך זה קורה בתכלס?
בשבוע הזה תחשפי לסדרה של סרטונים קצרים בהם נבין דרך הגוף איך הנשימה משפיעה על רצפת האגן שלך- בעזרת טכניקות נשימה שונות שנתרגל יחד את תרגישי את השינוי
את תקבלי גם קובץ אודיו לתרגול נשימה
יצירת סביבה תומכת ושינוי הרגלים
זה הסוד להצליח להתמיד- להצליח להפוך פעולה שעושה לך טוב להרגל אוטומטי שלא מצריך ממך מחשבה ומאמץ
1. אומנות הקשבה לגוף- כאנחנו מפסיקות להקשיב הגוף מתחיל לצעוק וכבר לא מתפקד כמו שצריך- כשתתחילי להקשיב, תוכלי לתת מענה בהתאם לפני שהגוף מתחיל לצעוק
2. שינוי הרגלים- זה נשמע גדול אבל היופי הוא בפרטים הקטנים- איך את מתרוקנת, מה את שותה ואוכלת, איך את זזה- אלו הרגלים קטנים שלרוב אנחנו בכלל לא מודעות להם. לרוב, שינוי קטנטן יוצר אפקט מאוד משמעותי בדברים הגדולים שמפריעים לנו
3. יצירת סביבה תומכת- סביבה תומכת לרצפת האגן! כל מה שקורה בבטן שלך משפיע על הרצפה ולכן חשוב לטפל גם בבטן
איך זה קורה בתכלס?
בשבוע הזה נתמקד בטיפול בבטן שלך מבפנים ומבחוץ-
גם ברמת מערכת העיכול והאיברים הפנימיים וגם ברמת השרירים בבטן
בעזרת סדרת סרטונים את תראי צעד אחר צעד איך להתחיל את השינוי יחד עם יומן דיגיטלי מיוחד שיעזור לך לעקוב אחרי המשימות של השבוע
שינוי פנימי וחיזוק איכותי לתמיד
אחרי שהכל מאוזן, ומווסת מסביב אפשר לטפל ברצפת האגן- ואם עברת כמו שצריך על השלבים הקודמים אז עכשיו כל מה שתעשי ירגיש זורם וטבעי יותר ויתחיל להניב פירות
1. עיסוי ושחרור של רצפת האגן- גם אם את מרגישה חלשה וששום דבר לא תפוס לך שם- המגע הוא קריטי כדי לשפר תחושה, יכולת כיווץ והכי חשוב- קורדינציה!
2. חיזוק איכותי- עבודה על כל המרכיבים של שריר מתפקד- חיזוק, הרפיה, קורדינציה.. (שימי לב שאי אפשר לקפוץ ישר לשלב הזה בלי שעברת את השלבים הקודמים!)
איך זה קורה בתכלס?
בשבוע הזה נטפל ישירות ברצפת האגן שלך
תתכונני להיות בהלם מהתוצאות המהירות מאחר שעשינו הכנה טובה כל כך ואפילו התחלנו לראות תוצאות בשבועות הקודמים
עכשיו נתחיל להניע ולחזק את רצפת האגן שלך בצורה מיטבית בעזרת סרטונים קצרים וקובצי אודיו שינחו אותך בדיוק מה לעשות בכל תרגיל
הנה מה משתתפות אמרו על הקורס
.png)
שאלות ותשובות
-
במה זה שונה מקורסים אחרים של הכנה ללידה?כאן אנחנו מתמקדות בהכנה של הגוף ורצפת האגן ללידה, הכל מאוד פרקטי ומלווה בתרגילים (במהלך התוכנית תהיה התייחסות מכובדת לפן הרגשי בלידה אבל זה לא הפוקוס המרכזי)
-
אני בכושר ומתאמנת כבר שנים, מרגישה ממש חזקה, האם אני בכל זאת צריכה את התוכנית הזאת?יש המון נשים מאומנות שסובלות מבעיות ברצפת האגן או מחולשה באזור האגן, וכאלו שהגיעו ללידה חזקות אך לא מוכנות במקומות הנכונים (כמו רצפת האגן) התוכנית תדייק את אימון של תוך התייחסות לרצפת האגן שלך, זה לא סותר אחד את השני אל משלים... את תראי שהביצועים שלך טובים יותר בכל אימון. ובלידה את תראי שהכוח והגמישות יחד עם הידע המדויק שקיבלת בתוכנית עוזרים לך לעבור את הלידה בצורה המיטבית.
-
אין לי הרבה זמן פנוי, כמה זה פרקטי עבורי? כמה זמן התוכנית תדרוש ממני להשקיע?התרגול עצמו בתוכנית דורש פחות מ5 דקות ביום, חלק מהתרגילים בתוכנית אפשר ממש לעשות תוך כדי מקלחת וחלק מהתרגילים אפשר לעשות בסלון עם הילדים... זו כן תקופה בה תצטרכי לעבוד ולהשקיע, אבל שינוי הרגלים קורה קודם בראש, אז הראש שלך יעבוד יותר מ5 דקות ביום בתקופה של התוכנית אבל מבחינת זמן תרגול - זה הכי ממוקד ופרקטי שיש וזה יקח לך 5 דקות ביום
-
יש לי הסטוריה של וגיניזמוס וכאבים בנרתיק, ואני ממש חוששת מהלידה בהקשר הזה... שיכאב לי יותר... האם התוכנית תוכל לעזור לי?הכי הרבה הצלחות שהיו למשתתפות התוכנית היו לכאלו סבלו מכאבים בנרתיק! ואני לגמרי מבינה את החשש שלך מהלידה בהקשר הזה - לכן בעיניי התוכנית אפילו יותר משמעותית עבורך! גם להפטר מהכאבים וגם להגיע ללידה עם פחות חששות ויותר בטחון בעצמך ובגוף שלך
-
אני אמורה ללדת בקיסרי, וההתאוששות היתה נוראית - האם התוכנית תעזור לי?גם לידה בניתוח קיסרי היא לידה, יש התבססות של ראש התינוק באגן או לחילופין התבססות של העכוז, לפעמים מלווה בצירים, יש הורמונים שמשפיעים ובנוסף יש ניתוח בו הבטן והרחם מעורבים. כדי להגיע לניתוח או ללידה במצב הכי טוב שלך כדי שהכל יעבור על הצד הטוב ביותר וגם בשביל שההתאוששות תהיה קלה ומהירה יותר - כדאי לך להכין את עצמך ואת גופך מראש - אז לדעתי את תמצאי את התוכנית הזו משמעותית עבורך כמו לכל יולדת אחרת
-
זה לא מסוכן בהריון?התרגילים מאוד עדינים ומותאמים במיוחד להריון, זה לא רק לא מסוכן זה אפילו בריא! כמובן שאם את בהריון בסיכון עלייך לקבל אישור מהרופא המטפל שלך
קצת עליי
אני יעל שלי, פיזיותרפיסטית רצפת אגן
פיזותרפיסטית התפתחותית ורצפת אגן מוסמכת (BPT) מטעם אוניברסיטת אריאל בשומרון ובעלת רשיון עבודה ממשרד הבריאות. עוסקת בעבודה עם תינוקות וילדים ושיקום רצפת אגן לנשים מ2012. עברתי מאות שעות של הכשרות לפיזיותרפיסטים בתחום הילדים והנשים כולל הכנה ללידה, שיקום רצפת האגן, טיפול אורתופדי בנשים בהריון ואחרי לידה, פשיאל מניפולשיין, שיטת גיארם ועוד..
יש לי קליניקה פרטית, קטנה ואינטימית בביתי במושב כפר מימון אליה מגיעות נשים בכל מיני שלבים במעגל החיים הנשי- החל מהריון, אחרי לידה, כמה שנים אחרי לידה, גיל המעבר וגם אחריו..
לכולן יש דבר אחד משותף- כולן החליטו באומץ (מעורר הערצה) שמגיע להן לחיות באיכות חיים מצויינת ושעכשיו תורן! עכשיו זה הזמן שלהן להשקיע בעצמן, להחזיר את השליטה לידיים שלהן ולהנות מרצפת אגן בריאה שמספקת איכות חיים מצויינת!
בנוסף לקליניקה הפרטית יש לי גם קליניקה וירטואלית דרכה אני עוזרת לנשים מכל הארץ והעולם לטפל בעצמן ולהנות מבריאות נשית והרמונית שמגיעה לכל אישה.
הקליניקה הוירטואלית כוללת תוכניות דיגיטליות, מועדון תוכן עשיר, ערוץ יוטיוב, הדרכות וסדנאות אונליין
.png)